Что такое rem фаза сна на браслете
Перейти к содержимому

Что такое rem фаза сна на браслете

  • автор:

Фазы сна. Как мы спим.

Как правило, сон человека состоит из 90-минутных циклов.

Первой фазой этого цикла является легкий сон (light sleep, около 45 минут).

Вторая фаза – глубокий сон (deep sleep) – очень важна для отдыха мозга. Обычно человек не видит снов во время этой фазы, его трудно разбудить. Средняя длительность этой фазы тоже 45 минут.

Третья и последняя фаза в цикле сна называется фаза быстрого движения глаз (rapid eye movement, REM). В противоположность предыдущей стадии, во время REM-стадии Ваш мозг еще более активен, чем когда Вы бодрствуете. Во время этой фазы Вы обрабатываете новую информацию, анализируете важные ситуации, видите сны. Глаза человека в этот момент активны, они следуют за тем, что человек видит во сне (поэтому эта фаза названа REM). Она длится 20-30 минут.

Обычно человек переживает ок. 4 полных циклов сна каждую ночь.

sleep cycle rus

Измерение фаз сна браслетом Xiaomi Mi Band 1s поможет Тебе просыпаться спокойным и отдохнувшим с приложением Mi Heart Rate:

Мониторь свой сон браслетами Xiaomi Mi Band 1s и Mi Band 2.

Для Тебя мы сравнили измерение сна браслетами.

Результаты сравнения доступны тут:

Garmin Russia

Что такое REM, расширенный мониторинг сна? Какие устройства поддерживаются? Печать

Изменено: Сб, 22 Фев, 2020 на 11:58 AM

Аббревиатура REM обозначает Rapid Eye Movement, что в переводе «быстрое движение глаз». Во время этой фазы сна глаза совершают быстрые движения, поэтому эта фаза называется быстрый сон. Исследования показали, что человек в быстрой фазе сна наиболее легко пробуждается и полностью отдыхает.

ЧТО ТАКОЕ РАСШИРЕННЫЙ МОНИТОРИНГ СНА?

Расширенный мониторинг сна (Advanced Sleep Monitoring, сокращённо ASM) — это функция, внедрённая на новых носимых устройствах компании Garmin, использующая встроенный оптический датчик пульса. С этой функцией пользователи могут отслеживать статистику сна на сайте Garmin Connect и в мобильном приложении Garmin Connect Mobile, если будут использовать часы во время сна.

ЧТО НОВОГО В РАСШИРЕННОМ МОНИТОРИНГЕ СНА?

Garmin вводит разделения на циклы сна, которые имеют следующие уровни:

Легкий сон: движение глаз и активность мускулов начинает замедляться, так как тело приготавливается к погружению в глубокий сон.

Глубокий сон: движение глаз и активность мускулов полностью отсутствует. Частота пульса и дыхания замедляются. Эта стадия сна относится к восстановительной, где тело использует ресурсы для отдыха и восстановления сил, производится наращивание костной и мышечной массы, разгоняется иммунная система.

Быстрый сон (REM): также относится к той стадии сна, где мозговая активность практически сравнивается с той, когда вы бодрствуете. Данная стадия сна ответственна за формирования воспоминаний и обработку информации. В этой стадии вы можете видеть сны. При пробуждении в данной фазе сна организм будет наиболее оптимально приспособлен к началу дня и будет отдохнувшим.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Используя оптический датчик сердечного ритма на устройстве, мы теперь можем измерить вариабельность сердечного ритма (время, измеренное между каждым сердечным сокращением), которое в сочетании с акселерометром позволяет нам определять, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и на каком уровне сна вы находитесь.

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ, ЧТОБЫ МОЖНО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ ФУНКЦИЮ?

Требования для получения расширенного контроля сна включают следующее:

  • Устройство должно быть обновлено на самую свежую версию программного обеспечения. Вы можете использовать Garmin Express для ручной проверки и установки любых доступных обновлений.
  • Garmin Connect Mobile должен быть обновлен. Используйте данное приложение для проверки и установки любых доступных обновлений.
  • Устройство следует носить не менее чем за два часа до сна.
  • Оптический датчик сердечного ритма должен быть включен во время сна.
  • Если у вас несколько устройств, вы должны носить то устройство, которое отмечено в вашей учётной записи как избранный трекер активности.

КАКИЕ УСТРОЙСТВА ПОДДЕРЖИВАЮТ РАСШИРЕННЫЙ МОНИТОРИНГ СНА?

КАК БУДЕТ РАЗЛИЧАТЬСЯ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ДАННЫХ УРОВНЕЙ СНА В GARMIN CONNECT?

Данные об уровнях сна в Garmin Connect большую часть времени похожи и одинаковы. Вы заметите разницу в уровнях сна в сравнении с предыдущими днями отдыха.

ПОЧЕМУ Я НЕ ВИЖУ ВРЕМЯ, КАК ДОЛГО Я ОТДЫХАЛ ПОСЛЕ ВВЕДЕНИЯ ЭТОГО ОБНОВЛЕНИЯ?

Наши дополнительные улучшения измерений основываются на сердечной активности, вариабельности частоты пульса и движениях во время сна и предоставляют необходимые точные измерения. Среди суммарного времени сна время на глубокий сон регистрируется в зависимости от вашей возрастной группы. При повышении возраста пользователи меньше погружаются в глубокий сон, испытывают долгое засыпание перед погружением в сон, и немного уменьшается время быстрого сна. У некоторых пользователей может быть полное отсутствие глубокого сна.

Поведение во время сна может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и в некоторых случаях будет различаться для того же самого человека во время использования мониторинга разных дней. Существует множество факторов, которые могут влиять на сон, включая возраст, окружающую среду, изменение временных зон (джет-лаг), исторические данные предыдущих измерений, использование лекарств, употребление алкоголя, а также возможные расстройства сна, к примеру, бессонница, нарколепсия и апноэ во сне.

Была ли эта статья полезной? Да Нет

К сожалению, мы не смогли помочь вам в разрешении проблемы. Ваш отзыв позволит нам улучшить эту статью.

Трекер сна в фитнес-браслетах: зачем и как пользоваться

«В большинстве современных фитнес-браслетах есть функция мониторинга сна. Гаджеты помогают отследить все фазы и составить график, а пользователь может посмотреть, в каком часу сон был наиболее глубоким. Информация любопытная, но подавляющее большинство владельцев носимой электроники совсем ею не пользуются. А зря».

Просыпаетесь не в духе, сердитым на весь мир, капризным или не отдохнувшим? Если у вас есть фитнес-браслет или «умные часы» с функцией мониторинга сна, можно выявить причину. Эти устройства собирают данные вашего пульса (ЧСС), засекают мельчайшие движения. На основе этой информации строится график того, сколько времени в течение ночи вы проводите в фазе лёгкого сна (поверхностного, неглубокого), глубокого и «быстрого».

Каждая из этих фаз сна ответственна за определённые процессы, поэтому понимание, сколько длится каждый этап, может помочь определить и решить проблемы со сном. Для простоты фазу «быстрого» сна будем обозначать термином REM (rapid eye movement – «быстрые движения глаз», что характерно для этой фазы). Исследователи различают целых пять этапов сна – 1, 2, 3, 4 и REM.

Лёгкий сон

Первый этап лёгкого сна – это прерывистый, неглубокий сон, который не даёт отдохнуть мозгу и телу. Как правило, он продолжается недолго и является подготовительным для перехода в следующую фазу. На этом этапе вы всё ещё можете слышать окружающие звуки, реагируете на световые раздражители, ощущаете некоторую осознанность. Вы понимаете, где находитесь. Мозг уже погружается в сон, но вы уже не чувствуете, что спите.

Второй этап – непосредственно лёгкий сон. Вы спите, но можете легко проснуться от топота соседей сверху. Тем не менее, этот этап очень важен, поскольку в нём здоровый человек проводит больше половины ночи. Тело в эти часы обрабатывает воспоминания и эмоции, метаболизм занимается саморегуляцией. Можно сказать, что лёгкий сон – это этап техобслуживания организмом самого себя. Дыхание и ЧСС обычно становятся немного ниже, чем просто в спокойном состоянии.

Глубокий сон

Состоит ещё из двух этапов: на третьем вы становитесь менее отзывчивы к внешним раздражителям, дыхание замедляется, а мышцы расслабляются, пульс также понижается и становится стабильным. Глубокий сон очень важен для тела – на следующем этапе мышцы отдыхают. Тело максимально занято самовосстановлением. Во время этой фазы организм начинает выделять гормон роста, который идёт на «ремонт» клеток. Иммунная система укрепляется. Снов вы не видите.

Фаза «быстрого» сна (REM)

Если глубокий сон – для тела, то REM – для мозга. В периоды «быстрого» сна мозг очень активен, тело же сохраняет покой. Вы буквально парализованы в то время, пока мозг старается на всю катушку. В этой фазе мы видим сны, а глазные яблоки начинают быстро двигаться в разных направлениях (отсюда и название). ЧСС увеличивается, дыхание становится нерегулярным, что свидетельствует об эмоциональной активности.

REM очень важна для эмоций и памяти – в этой фазе мозг «стирает» всё, что не нужно. А может, даже «архивирует» – к сожалению, пока наука ещё точно не знает, куда попадает ненужная информация. Кроме того, на фазу REM приходится пик синтеза белка на клеточном уровне, которые обеспечивают правильное функционирование многих процессов в организме.

Зачем нам нужно всё это знать

Тело не переживает каждую стадию сна один раз в сутки и не проводит в них равное количество времени. Все фазы проходят циклически несколько раз за ночь, каждый цикл длится в в среднем 1,5 часа. Иногда циклы могут быть короткими, менее часа, иногда – до двух часов. Типичная ночь выглядит так:

Цикл 1: во время лёгкого сна вы окунаетесь в первый этап и почти сразу переходите на второй. Затем наступает фаза глубокого сна, где вы остаётесь на некоторое время, следом – минут на 10 в REM.

Цикл 2: лёгкий сон длится чуть дольше, чем в первом цикле, глубокий сон всё ещё достаточно продолжителен (но его меньше, чем раньше), REM длится чуть дольше.

Цикл 3: лёгкий сон длится ещё дольше, глубокий – меньше, REM – снова довольно продолжительно.

К тому моменту, как ночь перевалит за половину, как правило, проходит три полноценных цикла. Далее картинка ломается: циклы рушатся, глубокий сон начинает исчезать совсем, а тело чередует лёгкий сон и REM. В среднем, фаза лёгкого сна занимает от 50 до 60 процентов ночи, колебания не оказывают особого влияния на самочувствие при пробуждении.

Глубокий сон занимает от 10 до 25 процентов всего сна в зависимости от вашего возраста. У нас нет никакой возможности повлиять на его продолжительность, то есть мы не можем заставить тело отдыхать и восстанавливаться. Оно само о себе позаботится, и как только почувствует, что всё, хватит, перестанет входить в эту фазу. Во время глубоко сна телу просыпаться сложнее всего, поэтому оно пытается расправиться с этой фазой поскорее и переключиться на лёгкий сон и REM.

Недостаток глубокого сна сказывается на самочувствии – вы просыпаетесь всё ещё не отдохнувшим. Продолжительности глубокого сна мешает возраст (чем старше, тем сложнее полноценно отдохнуть), а также боль, болезни, апноэ и другие нарушения сна.

Сужение верхних дыхательных путей приводит к апноэ во сне (если упростить, то к гипоксии) и заставляет тело проснуться ради возобновления вентиляции. То есть насморк или неудобная поза просто не дадут вам отдохнуть ночью. Также на глубокий сон влияет сменный график работы – тело менее охотно погружается в глубокий сон днём.

REM составляет около 20-25 процентов ночного сна и в основном происходит во второй половине ночи. Если вы сокращаете время на ночной сон, то как бы вырезаете из него именно эту фазу. Недостаток REM делает вас менее сконцентрированным, сосредоточенным, может привести к проблемам с памятью. Именно поэтому важно получить достаточно отдыха перед любой умственной деятельностью.

На «быстрый» сон отрицательно влияют многие лекарства. Например, антидепрессанты могут блокировать REM наполовину. Слишком продолжительная фаза «быстрого» сна, с другой стороны, тоже не несёт пользы: мозг становится слишком активным, это перенапряжение ведёт к тому, что вы просыпаетесь сердитым и недовольным всем на свете. Также это повышает уровень тревожности и усугубляет депрессию.

«Проснись и пой!»

Разумеется, все приведённые данные актуальны для среднестатистического человека, особенно цифры. Чтобы получить более-менее близкие параметры, проанализируйте через приложение фитнес-трекера данные других пользователей вашего пола, возраста и с таким же уровнем активности – как правило, эта информация доступна. Сравните свои показатели со средними – это и будет вашим инструментом к регулированию продолжительности вашего здорового сна.

Все мы разные, потребности в отдыхе у нас тоже отличаются. Если вам достаточно 6 часов для отдыха, вы не принимаете лекарств, которые влияют на сон, просыпаетесь отдохнувшим, бодрым, полным энергии тела и ума – запишите график сна как эталон. Мы не можем влиять на фазы и этапы непосредственно, но мы можем сокращать или увеличивать продолжительность ночи – именно для этого и нужна функция мониторинга сна в гаджетах.

Как фитнес-браслет определяет фазы сна, как пользоваться этой функцией?

Как фитнес-браслет определяет фазы сна, как пользоваться этой функцией?

ProWellness

Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Фитнес браслет: функция определения фаз сна и ее особенности

Фитнес-браслет — современный гаджет, надеваемый на руку и имеющий встроенные датчики. Благодаря им он отслеживает активность в течение дня и не только. Рассказываем, как фитнес браслет определяет фазы сна.

Оглавление

  • Что такое фаза сна?
  • Зачем нужно отслеживать фазы сна?
  • Функция определения фаз
  • Дополнительные функции мониторинга сна

Фитнес-браслет — современный гаджет со встроенными датчиками. Его надевают на руку и носят днем и ночью. Благодаря им он отслеживает активность в течение дня, пульс, количество сожженных калорий и другие показатели. Рассказываем, как фитнес браслет определяет фазы сна и выступает в роли умного будильника.

Что такое фаза сна?

Сон у человека неоднороден по своей природе. Отличают две его фазы:

  • Медленная. Когда человек переживает эту фазу, глаза под закрытыми веками не совершают активных движений.
  • Быстрая. Ее особенности — быстрые движения глаз, абсолютное расслабление мышц при высокой активности мозга. Последний работает почти так же, как при бодрствовании. Он получает, но не обрабатывает внешнюю информацию и не посылает телу команд, как на нее реагировать. Человек видит самые яркие сновидения, то есть те, которые он вспоминает после пробуждения.

Stress Re.Live

Циклы сна, в среднем, длятся около 2 часов. Они состоят из медленного и быстрого сна.

Циклы сна, в среднем, длятся около 2 часов. Они состоят из медленного и быстрого сна. При этом на быструю приходится лишь ⅟₄ цикла. Медленный сон состоит из 4 стадий. Он начинается состоянием дремоты и завершается крепким, глубоким сном. В норме, чтобы выспаться, человеку нужно от 3 до 6 циклов сна.

Зачем нужно отслеживать фазы сна?

Медицинский факт — человек лучше себя чувствует, если просыпается во время «быстрого» сна. Чтобы хорошо начать день, подойдет и пробуждение во время «легкого» сна. Для хорошего самочувствия и полноценного отдыха особо значимы глубокая и быстрая стадии. Важно просыпаться тогда, когда мозг достаточное время находился в этих двух состояниях.

Валериана и мелисса

На большинстве устройств есть приложение «Здоровье». В нем можно найти подробное описание каждой фазы сна.

Функция определения фаз

Однa из востребованных функций электронных браслетов для фитнеса — мониторинг фаз сна. Специальный алгоритм, реализованный в таком устройстве, определяет «активный» и «глубокий» сон. Учитываются данные с сенсорных микродатчиков, записывающих звук. Ими фиксируются все звуки, издаваемые спящим. Доказано, что в активной фазе их больше, и они более разнообразны.

В браслетах для фитнеса, например, в трекер Xiaomi Mi Band, есть акселерометры и пульсометры. Датчики пульса контролируют функционирование сердца, а датчики скорости отслеживают движения спящего. Датчики, фиксируя учащение сокращения сердечной мышцы носителя браслета, выявляют момент его выхода из фазы глубокого сна. Это позволяет разбудить его, когда ему не будет неприятно, и он легко перешагнет границу между сном и бодрствованием.

Трекер оснащен также функцией будильника по установленному таймеру. Необходимо указать не точное время, а включающий его получасовый диапазон. Браслет сам выберет момент из этого интервала, когда организму будет легче проснуться.

Органический магний

Дополнительные функции мониторинга сна

Фитнес-браслет «умеет» не только будить своего владельца в самый благоприятный момент. Он выдает информацию, храпит или разговаривает ли человек во время ночного отдыха, наблюдается ли у него лунатизм.

Внимание! Используя способности фитнес-браслета контролировать сон и вовремя будить своего владельца, можно нормализовать отдых в ночной период. По отзывам владельцев этих гаджетов, они намного реже чувствуют себя не выспавшимися.

Функция мониторинга сна полезна спортсменам, так как его нарушение отрицательно сказывается на их результатах.

Устройство выводит информацию на дисплей и дает советы, как сделать сон более полезным.

SSNN Natural Vitamins (Натуральные витамины), 30 пакетов
БАД «Синхровитал IV» (банка, 60 капсул) ЕАС
SSNN Neurovision (Нейровижн), 20 пакетов

Электронный браслет для фитнеса — умный электронный гаджет, способный улучшить качество жизни, самочувствие и спортивные достижения.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *